ダイエット中に休息日を設定すると良いと言われているチートデイを、糖質制限ダイエット中でも取り入れた方が良いかどうか。
結論から言うと、糖質制限ダイエットのように食事管理がメインの場合はチートデイは不要です。
その理由は、方法や考え方を間違うと、逆に太りやすくなるリスクがあるから。
チートデイ無しで実践出来る方が、ダイエットの失敗リスクを減らせます。
でも、ダイエット中のストレスは軽減したいですよね。
そこでこの記事では「チートデイで太る考え方」と「糖質制限ダイエット中にチートデイを取り入れても太らないやり方」をご紹介。
筋トレや運動をする習慣がある人にも共通する話なので、ぜひチェックしてくださいね。
チートデイで太る人の考え方
ダイエットのためにチートデイを取り入れたのに逆に太ってしまう人には、以下のような考え方をしている傾向があります。
- チートデイの目的が頑張った自分へのご褒美
- 好きなものを好きなだけ食べる
- チートデイが計画的に設定されている
チートデイは、ダイエット中でも体に栄養が足りていると認識させるのが目的です。
糖質制限ダイエットは食事管理がメインになるため、方法や考え方を間違うとそれまで実践したダイエットを帳消しにしてしまいます。
誤解しがちな問題ですが、具体的にどんなパターンがあるのか詳しくお伝えします。
① チートデイの目的が頑張った自分へのご褒美
チートデイをご褒美に設定してしまうと、管理された食事より欲望のまま食べられる食事が待ち遠しくなり、普段の食事がつらく感じてしまいます。
我慢にはいつか限界が訪れ、チートデイの頻度が多くなる恐れもあります。
普段の食事がつらいと感じたり我慢している意識があるなら、チートデイを取り入れる前に食事のメニューやダイエット方法を見直しましょう。
② 好きなものを好きなだけ食べる
チートデイだからといって、好きなものを好きなだけ食べて良いと考えるのはNGです。
たとえ一日でも、特定の食べ物を食べ過ぎると栄養バランスが偏って体に不調を起こすこともあります。
チートデイを炭水化物も含めたバランスの良い食事に戻す日とすれば、チートデイを取り入れたことが原因で太ることはありません。
もし通常の食事に戻しただけで太ってしまった場合は、普段の食事が栄養不足であると考えられます。
タンパク質で補う量を増やすなどして、食事メニューを見直す機会にもなります。
③ チートデイが計画的に設定されている
糖質制限ダイエット中に行うチートデイは、主にストレス軽減が目的です。
ストレスが溜まる前や、ダイエットの効果がわかるはずもない未来にチートデイが設定されているのは、チートデイを楽しみにしているようなものです。
また、「食べ過ぎてしまったから今日はチートデイにしよう」と都合良く考えるのも、頻度が増えるのでNGです。
食欲との戦いになっていたり、我慢するだけの無理なダイエットをしていないか、今一度見直しましょう。
糖質制限ダイエット中にチートデイを取り入れても太らない方法
チートデイを取り入れても太る要素が無ければ、ストレス軽減やモチベーションの維持につながります。
ダイエットを楽しく実践していくためにも、チートデイの目的や方法をここで見直してください。
① ダイエットメニューに慣れるのが先決
ダイエットを開始して少なくとも1か月間は、チートデイを設定しないようにしましょう。
最初からチートデイを楽しみにする前提のダイエットは、長続きしません。
筋トレや運動をする場合は消費を増やすことで多少はカバーできますが、食事管理がメインの糖質制限ダイエットだけではそうもいきません。
まずはダイエットメニューに慣れることを優先して、チートデイなしでも続けられそうなダイエットを実践しましょう。
② チートデイは炭水化物・脂質・タンパク質をバランス良く摂る食事をする日
糖質制限ダイエット中にチートデイを取り入れるなら、三大要素の「炭水化物」「脂質」「タンパク質」をバランスよく摂る日とします。
逆に、お菓子でもなんでも食べて良いとなると暴飲暴食と変わりません。
チートデイだからといって、食べ過ぎは禁物です。
また、お菓子には栄養が無いため、糖質も果物や炭水化物など出来るだけ食材から摂るようにしましょう。
③ ダイエットの成果が出ない時だけ行う
体重が増えているのにチートデイを設定して好きなものを食べていては、太る一方です。
チートデイを設定するタイミングは、ダイエットメニューをこなしているのに体重や体脂肪・見た目に変化が無い時に設定しましょう。
私たち人間の体は変化に適応するので、最初は効果があったダイエットメニューでも徐々に慣れてきます。
チートデイを取り入れることで、実践しているダイエットメニューと比較する機会にもなります。
いつものダイエットメニューを1日だけやめてみて、バランスの良い食事を摂ってみましょう。
糖質制限ダイエット中のチートデイまとめ
チートデイを取り入れることで得られる効果は、微々たるものです。
ストレス軽減や基礎代謝のアップにつながることはあっても、痩せられるほどの効果は期待できません。
チートデイという都合の良い言葉に騙される前に、普段の食事メニューやダイエットの実践方法を見直した方がダイエットの近道です。
痩せるのが目的で取り入れたチートデイに暴飲暴食してしまうと、摂食障害になる恐れもあります。
暴飲暴食とチートデイは紙一重です。
【暴飲暴食を抑える方法14選】も合わせてお読みください
↓↓↓
コメント